뇌를 집중시키는 방법 [그정이]

 나는 무엇인가를 알아차리기 시작했습니다. 잠에서 깨어날 때부터 다시 잠에 들 때까지 스크린의 연속입니다. 음식을 만들 때 스크린을 보면서 만들고 음식을 먹으면서 스크린을 봅니다. 그리고 음식을 다 먹고 나서 또 다른 스크린을 봅니다. 내 손목에서는 스크린이 진동하고요.

 이 모든 장치 중에서 가장 질이 나쁜 녀석이 하나있습니다. 그 어느 것보다 시간을 많이 소모합니다. 그 녀석은 바로 스마트폰입니다. 우리는 거의 하루 종일 스마트폰과 함께 있습니다. 

한 달 동안 이 녀석을 제거한다면? 하루에 30분 정도만 스마트폰을 사용한다면 어떤 일이 생길까요?

 

 일주일 동안 낮은 자극에 적응하기 시작했습니다. 그리고 3가지 변화가 생겼습니다.

 우선은 집중 시간이 늘어났습니다. 노력 없이는 집중할 수 없었을 것 같았지만 이전보다 쉬웠습니다.  그리고 이전보다 더 많은 아이디어를 생각해냈습니다.  또한 미래에 대해 더 많은 생각과 계획을 했습니다.

작은 장치 하나를 제거하는 것이 이 세 가지 결과를 가져왔습니다.


기술이 우리의 주의력과 집중력에 어떤 영향을 미칠까요?

 이 집중력의 주제에 대한 연구는 매력적입니다.
 우리가 컴퓨터 앞에서 작업할 때 주위에 스마트폰이 있으면 우리는 40초 동안 무엇인가에 집중합니다. 그리고 우리가 일하는 동안 slack과 같은 프로그램이 열리면 35초로 단축됩니다. 이 연구에서 문제는 우리의 두뇌가 산만해진다고 말합니다.

 하지만 이 연구를 분석한 뒤 문제는 두뇌가 산만해지는 것이 아니었습니다. 뇌를 과도하게 자극하는 것이었습니다. 우리의 뇌를 산만한 것을 좋아합니다. 우리 주위의 모든 정보들을 말이죠.

 

 정신은 우리에게 쾌락의 강력한 화학물질 중 하나인 도파민 주사를 보상합니다.
 이것은 도미노에서 피자는 주문해서 먹을 때 느끼는 것과 같습니다. 또한 우리가 사랑할 때 느끼는 것과 똑같습니다. 페이스북에서 좋아요를 받을 때에도요. 도파민이 우리에게 흐르는 것입니다.

 요즘 우리는 자극적인 사회에서 살고 있습니다. 스마트폰에서 다른 스크린으로 넘어가면서 끊임없이 자극을 받고 있습니다.
 다시 그 자극 수준을 낮추게 된다면 어떻게 될까요? 우리는 이미 그 느낌을 알고 있습니다.
 

 그 이름은 '지루함'입니다.

 

 새로운 낮은 자극으로 마음을 가면 집중력이 높아지는 것을 알아차렸습니다. 더 쉽게 집중할 수 있었습니다. 내 마음은 덜 자극적이었지요.
 그리고 좀 더 창의적인 아이디어들이 나왔습니다. 또한 미래를 더 계획할 수 있게 되었습니다.

 

 우리의 마음은 다양한 아이디어를 연결할 수 있는 기회를 가졌습니다. 마음을 스쳐 지나가는 아이디어입니다. 하지만 다른 것들에 집중하고 있었다면? 예를 들어 스마트폰에 집중하고 있었다면 아이디어들은 창조되지 않고 구체화되지 않았을 것입니다.

 우리의 마음이 아이디어를 생성하고 계획을 세울 수 있었던 것은 우리의 마음이 방황하고 있었기 때문입니다.

 마음을 방황하게 하는 것들은 생각보다 단순한 것입니다. 그 행동은 사람마다 것은 다릅니다. 뜨게질일 수도 있고, 샤워시간일 수도 있습니다. 옆에 메모지를 둔다면 흘러가는 아이디어를 붙잡을 수 있을 것입니다.

 아이디어는 항상 나오고 우리는 상상 무엇인가를 배양합니다. 항상 메모지를 지참하는 것입니다.

 

 우리는 산만함이 집중의 적이라고 생각합니다. 하지만 아닙니다. 우리의 마음이 과도하게 자극받았기 때문입니다.
 2주 동안 자극을 줄이도록 노력해봅니다. 스마트폰과 인터넷을 줄어보는 것입니다.
 지루함의 재발견이 필요합니다. 내 마음이 어디로 이끄는 지를 보고, 산만함을 느껴야 합니다.

 

 매 순간 산만하다면 그것이 좀 더 나은 삶을 위한 아이디어를 줄 것입니다.
 우리가 덜 자극 받고 마음을 진정시킬 때 생산성, 주의력, 아이디어 및 창의력이 향상됩니다. 그리고 그것 때문에 우리는 또한 더 나은 삶을 살고 있습니다.

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 뇌에 과도한 자극을 줄여 정신을 산만하게 하는 것에 대해서 이야기한다. 이것은 흘러가는 아이디어와 창의성을 잡아준다고 한다. 그것은 단지 스마트폰과 인터넷, 스크린을 일주일 멀리하는 것으로 어느 정도 효과를 볼 수 있다고 말한다.

 개인적으로도 퇴근 후에 스마트폰을 멀리하는 시간을 가져보았다. 지루함이 느껴지기는 했지만 그래도 나쁘지는 않았다. 생각이 머리 위로 계속 떠오르는 느낌이었다.
 강의에서의 말대로 우리는 너무 많은 자극에 노출되어 있는 것 같다.